風邪気味な感じが抜けなく😢
熱があるわけではなく
時々咳込んでしまうくらいだが😢
いつにも増してダルダル～😅
年齢的なことも考えて
生活全般を見直す時期にきているのかもしれません😢
ちょうどそんな時に
TV📺で 再放送のNHKスペシャル
『睡眠負債が危ない』というのをやっていて
年齢的なことや日頃の生活習慣を考えた時
わたしは 高額で重い負債を抱えていることが判明。
でもさぁ…
番組で推奨している ７～８時間睡眠。
どれだけの人が取れているのでしょうか😢
７時間だよ！７時間😨
毎日６時間の睡眠が２週間続くと
２晩徹夜したのと同じ脳の状態になるって😨
この「睡眠負債」は
脳のパフォーマンスの低下だけではなく
さまざまな病のリスクを高めているって😨
わたしが特にビビってしまったのは＜認知症＞
睡眠中にアミロイドベータと呼ばれる
「脳のゴミ」が排出されているらしい。
この「アミロイドベータ」は
認知症の最大の原因物質とも言われていて
発症の20年～30年前から蓄積するといわれているそうです😢
認知症を発症する20～30年前だよ😨
30代40代のうちから
十分な睡眠をとってないと
数十年先に認知症になるリスクを高める可能性がある…
って…😨😨😨
いつものわたしならば…
「もう手遅れか！」って感じで 諦めちゃうんだけれどさ。
体力も気力も免疫力も低下していると感じているので
反省しまくって😭
藁にもすがる気持ちで
頑張って？早く寝る💤ように心がけたここ数日。
寝すぎて…頭が重い😢
「平日の睡眠時間をいまよりちょっとだけ多めにし
週末も同じ時間をキープすること」
＜すみやかに寝るための10か条＞
１．午前中に日の光を浴びよ
２．食事の時間は一定にせよ
３．運動は夕方に。散歩もよし。
４．カフェインは寝る３時間前まで
５．酒は寝る３時間前まで
６．寝る２時間前より強い光を避けよ
７．風呂は寝る30分前に
８．寝室は18度～26度に保つべし
９．布団でのスマホ・ゲームは御法度
10．寝なきゃとあせるべからず
※ すべてを行う必要はありません。ご自分の生活に無理なく取り入れられるものを選んでためしてください。
要は、わたしの苦手とする「規則正しい生活をして、寝る時間を早めに」
わかっちゃいるんだけれどねぇ😢
できる範囲で頑張ってみます…
